Группа №11. Как мы искали мотивацию на труд с собой

На первом этапе мотивация генерируется благодаря ожиданию вознаграждения. Это происходит автоматически: мозг активирует особые дофаминовые структуры и стимулирует нас действовать во имя желанной цели. Дофамин, простыми словами — это гормон счастья и удовольствия.

2 этап. Поддержание мотивации.

На втором этапе человек принимает решения, основанные на ценностях. Что происходит: приятная новизна тает под давлением сложности незнакомых задач. Поток дофамина прекращается: удовольствия от наличия в жизни сложных вызовов больше не поступает.

Но ценность усилий и вложений времени в новое дело остаётся. И на втором этапе мотивация поддерживается осознанием этой ценности. Если курс не остаётся заброшенным, как только дофаминовый «кран» перекрывается, то человек продолжает учиться, потому что оценивает этот процесс как потенциально важный и полезный.

На третьем этапе позитивные прогнозы и оценки тоже теряют вес, и мотивация переходит на иное топливо — на целенаправленный контроль. Мы планируем действия, напоминаем себе о цели и её значимости, мониторим результаты и сознательно сопротивляемся желанию бросить учёбу. То есть удерживаем и регулируем мотивацию, которая естественным образом слабеет.

Вывод: мотивация необходима в любой деятельности. Но умения планировать, систематически трудиться, ставить цели и удерживать на них фокус также важны для успеха в работе, хобби и личной жизни.

Наша группа по традиции проекта Сотня начала работу с этапа мотивации.

Как выяснилось написать мотивацию было не так-то и просто. На начальном этапе (по всей видимости под действием гормона дофамина - от новизны присутствия в группе) это был лёгкий, душевный поток проблем и «жалоб». В этом потоке было трудно ухватить ниточку: какую свою задачу мы хотим решить, чему хотим научиться.

Тут нам помогали вопросы: что беспокоит, что измениться если это произойдёт, для чего тебе это нужно, чем группа может помочь?

Важным был тот момент, чтобы не навязать своё видение мотивации участнице группы, а помочь ей самой найти, прочувствовать, проговорить свою мотивацию!

Выявив основной запрос, мы перешли к проявлению своих страхов, которые мешают нам прийти к поставленным задачам.

С такого интересного мини исследования своих мотиваций и началась работа нашей группы. Нам ещё предстоит до осознать, просветлить и отпустить свои страхи, а также осознать ситуацию, через которую пришел страх, и понять в чем урок? Но это уже другая история и другая статья J

А сейчас мы хотим поделиться своими историями, что означает мотивация для каждой из нас, как её писала каждая участница группы.

Лариса Попова 

Что для меня означает мотивация? Для меня мотивация — это то важное зёрнышко в душе, новизна, двигатель, который помогает добиться своей цели.

Изучая в нашей группе сам смысл мотивации, для меня стало ясным, что формулирование точной мотивации — это почти половина пути в решении кокой либо задачи. Это важный навык в жизни человека, который помогает чётко двигаться к цели.

Первая попытка написать мотивацию на работу в группе состояла из двух страниц А4. Не получалось выделить главное, было ощущение что я жаловалась на себя, свою жизнь. Мешал писать перфекционизм и гиперответственность, желание сделать быстро, и классно, не для себя, а для группы.

Но затем, расслабившись, настроившись на себя и свою душу, через простые вопросы, описанные выше, разговоры с мужем, я наконец смогла нащупать и прояснить то важное, ту программу которую хочу проработать. Ключевым вопросом в работе с мотивацией для меня был: для чего мне это нужно? И тут я сделала ещё один заход с удивлением и слезами который и лёг в основу моей мотивации.

Алеся Бутенко

Что для меня означает мотивация? То, что хочется решить больше всего, но также это и то, что не всегда лежит на поверхности понимания. Как оказалось, мотивация это не цель и не задача, которую себе можно просто поставить и решать, а нечто более глубокое и тонкое, связано с чувствами и потребностями души. Как она может мне пригодиться в жизни? Мы достаточно большое количество времени в группе уделили именно мотивации, мы искали то внутренее зерно потребности души, отбрасывая поверхностное, идя в глубину.

Без наводящих вопросов группы и без ОС я вряд ли поняла бы, что моя мотивация на самом деле "соединить свои чувства со своими мыслями" и что это и про самопознание, и про честность с собой, и про быть собой в любом обществе, и что это так же про взрослость, как и про аутентичность. Как я формировала свою мотивацию на работу в группе: что помогло, через какие вопросы удалось еë проявить.

Что мешало? Изначально запрос был понять затыки телесного характера - почему тело каменеет во время стресса не сильного, но связанного с обществом, а во время сильного, связанного с действием и учебой повышена бодрость, интерес, и многозадачность так, что невозможно уснуть? Какая я? Какие другие люди? И как это все взаимосвязано? А после поиска в глубину поняла, что чувства прячу не только от кого-то, но и от себя тоже. А как без честности в чувствах? Вот тут я себя вижу, а вот этого нет, потому что не чувствую. Как-то так и происходит на деле. Там, где себя обмануть можешь, группу не обманешь. И то, что не заметно, потому как привычно и стало нормой другими людьми вскрывается на раз. А группа — это доверительное безопасное пространство, в котором не страшно быть собой и не уметь не просто чего-то, а не уметь всего. Только признав, что я не умею, могу научиться.

Елена Ерёмина

Мотивация для меня это - чëтко поставленная задача. Чëткая цель куда идти. И чëткий результат - что я должна получить, к чему стремиться. Мотивация помогает не размываться, а работать с конкретной задачей. Осознание: работа по конкретной моей мотивации (не бояться проявлять свои чувств и эмоции) придаст мне уверенности в себе, в том, что моё мнение важно, не только для других, а, в первую очередь для меня самой! Даст мне понять, что это не ко мне не прислушиваются, а это я сама к себе не прислушиваюсь - обесцениванию своё мнения, знания, свою позицию.

При поиске мотивации для работы в группе, значимым оказался вопрос: А ЧТО ВООБЩЕ МЕНЯ БЕСПОКОИТ? Вопрос ввёл меня в ступор. Разобраться с ощущениями - а «шо» не так то....? Определиться и конкретизировать было сложно. Найти этот хвостик, за который нужно было потянуть.

Этим хвостиком оказался дискомфорт, и внутренняя невысказанность. Вместо того, чтобы проговорить (прожить) - затык.... Не реализована потребность быть понятой, услышанной и принятой другим человеком. Мешал написать мотивацию вопрос - за что браться? Как выбрать направление в котором идти.... Или за что бы такое взяться, чтобы это охватывало/ имело влияние на многие сферы жизнедеятельности сразу. Попытаюсь разобраться в защитном механизме, который не давал мне определиться с мотивацией....

Это два момента: Мысли, что у меня все хорошо, и что, как бы, со всем справляюсь.... Ну куда уж лучше... зачем? Я же ведь тружусь и тружусь себе потихоньку.... Всё ок у меня! Второй момент: .... «Шоооо»....? Опять нужно будет напрягаться..? Блиииин! ... Как-то то не очень хочется - передохнуть бы... Побатониться.

Равиля Петрова

Мотивация - это то, что побуждает к действию, к удовлетворению возникающих потребностей. Такая мощная мотивация у меня связана с телесным недугом. Благодаря своему телу у меня желание исцелиться и на физическом плане, и на духовно- душевном уровне. Я так устала страдать, что приняла решение действовать, поэтому для меня мотивации жизненно- необходимый элемент. В работе на вэбах в группе осознала, что в основе недуга целое ожерелье страхов: боязнь взросления, меня никто не любит, страх быть женщиной страдалицей, страх близости, страх довериться людям, особенно мужчинам, страх предательства. Отсюда не принятие, не любовь к себе, к своему женскому телу. Помогли вопросы: а какая может быть идеальная женщина, то есть и я тоже, доверяю ли я Творцу?

Тут пошла картинка, что я обижаюсь на Божественные силы, родителей, других, а главное на себя. У меня нет доверия к себе, любви, понимания, уважения, вот тело и накопило годами непосильный груз, а сейчас через боль проявляется. Так как я боялась быть отвергнутой, близости, то тело выступало защитным механизмом психики. Я сваливалась в постель и уже не думала ни о каких контактах с мужчинами, окружающими, отодвигала неблагополучные сценарии. Где же сидит в моём теле недоверие. В груди, оно тесно связано со второй головой женщины- маткой, то есть с принятием себя, своей женственности. В целом родилась мотивация через тело к любви к себе, доверию, уважению, ощущению целостности и ценности. Благодарю группу за осознания.

Елена Самойлова

Что для меня означает мотивация? Мотивация… Мотив…Мелодия… Звучание нашей женской группы, круга, единения. Уже тепло и сладко. Как она может мне пригодиться в жизни? Приходишь, озвучиваешь вслух свою «ноту» и прислушиваешься сама к себе, потом к группе, к каждой, ко всем вместе. Звучит? Как звучит? Созвучно? Нравится? Я туда попала?

Через эти вопросы удалось проявить, сформировать свою работу в группе, влиться, вписаться. Так не хочется ошибиться, это больно, страшно. Это и есть первопричина мотива идти и «спеть» свою боль, чтобы услышать отклик, взаимопонимание, поддержку. Это помогло мне понять, что я не одна. Я интересна. Я нужна. Я ценна. Я есть!

Озвучить мотив- это ещё и цель, смысл работать над собой, над своими слабыми местами в душе, со своими страхами. Они мешают. Одной – никак. А это непросто. Трудно. Практически невозможно. А вместе – это уже мелодия, песня, результат труда нескольких душ. Как упоительно звучит многоголосье! Для меня важно чувство созвучия, сопричастности с единым, с группой. Слушая мелодию каждой, я учусь добру, доверию, взаимопомощи, обогащаюсь опытом. И настраиваю свою мелодию на результат.