Группа 25: Путь к себе: Инструменты для личностного роста.

Когда наша группа делала доклад на Новостях Сотни, то многие спрашивали про практики, которыми мы пользовались во время работы. В статье наша группа дает описание некоторым, упомянутым в докладе и используемым в работе практикам. Все эти практики ценны тем, что были испытаны на деле участниками нашей группы и дали положительные результаты.

Александр П.

Практика «ОТДЕЛЯЕМ СЕБЯ ОТ СВОЕЙ ТРАВМЫ»

Я работал с травмой, которую я помню. Наверно можно работать и с травмой, которая была вытеснена и не осознается. Но я так не делал и мы в группе с такими травмами не работали, поэтому тут я описываю технику, для случая, когда я помню травмирующую ситуацию и саму травму из детства.

Эту технику лучше выполнять в группе, но можно и самому, если есть навык различения куда подключился. Я рекомендую делать в группе и мы делали в группе.

Сядьте удобно с прямой спиной как для сонастройки.

Выполняем сонастройку из практик Сотни - Солнышко.

Теперь представьте свою травмирующую ситуацию из детства. Посмотрите на себя страдающего как бы состороны. Представьте, что вы человек, который наблюдает за вами. Наблюдатель не дает оценок, не осуждает. Он просто наблюдает. Посмотрите на себя обиженного со стороны.

Если у вас возникает сострадание, побудьте в этом чувстве, переживите его как можно дольше. Этого сострадания вам не хватило в детстве, когда вам был нанесен ущерб. Продолжайте смотреть. Вы можете увидеть свою обиду или вину как камень на шее, который невозможно снять. Или как веревку на руках. У вас может возникнуть свой образ. Наблюдайте, как вы живете с этой веревкой или камнем, отказываясь их снять. Дайте себе время.

И теперь осознайте, что у вас есть власть избавиться от этого груза. Все уже случилось давно, и теперь вы больше немаленький ребенок, зависящий от взрослых. Вы можете не носить этот груз в себе. И, если вы готовы, снимите с себя эту обиду. Почувствуйте, как вам будет без нее.

Если вы почувствовали облегчение, запомните, как можно снять с себя любой груз. Это ваша жизнь, и именно вы решаете – носить его или нет. Если вам не удалось почувствовать облегчение, не отчаивайтесь. Ваша вера в свою силу еще не окрепла, всему свое время.

Эта техника позволила мне отделиться от своей травмы. Убрать обиду на родителей, вину перед мамой, перевести эту обиду и вину в урок. Представить своих родителей как проводников воли Творца, которые доставили до меня урок через травму.

После выполнения этой практики ко мне пришли два важных осознания:

Я люблю себя даже если я перед кем-то виноват.

Я даю право другим не любить меня.

Елена К.

Как я трудилась со злостью на близких.

Чувства злости у меня, наиболее часто проявляются в отношении с близкими.

В нашей культуре заложено почтение и уважение к своим родителям, старшим, родственникам.

Злость на своих близких – это нормально?

Значит ли это, что должна встраиваться в чужие планы и терпеть, заваливаться в вину за свое чувство не согласия или злости?

Не позволяя себе злиться, разрушаюсь сама и разрушаю все вокруг, занимаюсь богоборчеством внутри себя.

Не раскрываю в себе качества Творца, не развиваюсь.

Сейчас понимаю, злится совершенно нормально. Если злости не чувствую – это проблема. Она заморожена из-за страха перед важными фигурами близких, дальних. Не разозлившись, не осознав свое право на злость, не получается отделиться, сепарироваться, позволить себе свою собственную жизнь и жизнь проходит по чужим стандартам или «так принято».

Бывает и так, что злость на близких, а переношу на того кто подвернулся под руку, потому, что злости слишком много. Есть притензия, должны отвечать за то, что мне причинили боль. А если у них нет на это намерения или ресурса? Может это моя ответственность?

1) Важно учиться самой признавать свои чувства и признавать нанесенный мне ущерб.

2) Брать ответственность за свое состояние.

Что делать с этой злостью? Я же чувствую за нее вину, боюсь обидеть и «жалею» . Что меня так злит? Признание, вскрытие - «Я сейчас злюсь, потому, что мне не разрешили быть собой… Меня подавляли, делали из меня «хорошую девочку»?

3) Необходимо признать, я сама играла роль хорошей девочки, потому что так принято, иначе осудят, не поймут.

4) Важно не подавлять злость или любое другое чувство, а позволять себе злиться и принимать себя в злости, выплескивать эти эмоции, тогда становиться легче.

3) Практика в любом безлюдном месте (в моем случае лес, горы).

Уходила в горы рычала и плакала (очищение) и второй этап прокрикивала слова любви себе (наполнение) и это было очень не просто, но эффективно и помогало, снимать запрет на злость.

Злость - нормальное чувство взрослого развивающегося, чувствующего человека. Я имею право на злость!.

Лариса Д.

СПОСОБЫ, ЧТОБЫ ВЫРОВНЯТЬ СВОЕ ТЕКУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ и СТАРЫЕ ТРАВМЫ.

Простая практика поддержки и утешения своего Внутреннего Ребенка

Когда появляется негативная мысль о себе( голос Внутреннего Тирана, обесценивателя) я ее формулирую и записываю на бумаге или в телефоне.

Второй голос( назовем фраза, мысль) должен быть от любящего человека, существующего или воображаемого. У меня -муж, подруга, сын, мама.

Третий "голос" тоже поддерживающий успокаивающий обязательно будет из Над Системы- Творец, Ангел-хранитель, Звездный Род.

Пример. Внутренний Тиран: "Ты не развиваешься в Сотне"

Любящий голос скажет из Системы: " Результат бывает не виден сразу"

Поддерживающий, из Над Системы: " Твое намерение к Свету - это уже шаг ко мне, к Творцу".

После такой практики мне намного легче принимать себя любую, я не обесцениваю свои чувства и действия. Так же это упражнение помогает остановить осуждение, оценку действий другого человека, выравнивается состояние любви и единства.

Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз).

Мишенью для проработки этим методом является весь негатив, который мы способны вспомнить, - травмы, потери, разочарования и все ситуации, когда мы испытывали страх, боль, чувствовали себя преданными, покинутыми, ненужными, беспомощными и несчастными. Механика движений глаз влево-вправо по всему полю зрительного пространства - от края до края, интенсивно, с ритмом 1-3 движения в секунду, но в комфортном темпе, один раунд 40 непрерывных движений. При этом надо максимально погрузиться в чувства и ситуацию. Подробнее в книге А. Голощапова "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи". Есть противопоказания - воспаления, травмы глаз и случаи когда перепроживание травмы может вызвать нежелательные ухудшение такие как давление, приступ эпилепсии.

Этим способом я проработала много травм. Во время работы теплело, чувствовалось расширение в области сердечной чакры, замещались чувства, приходили благоприятные мысле-образы. После этого появлялась радость, легкость, состояния полета и счастья. Иногда требовалось несколько раундов.

Проработала все случаи насилия ко мне, которые произошли со мной из-за состояния жертвы и неумения отстаивать себя.

Ощущение беспомощности,страха, вины и стыда в перепроживании заменялось на отсутствие противостояния, а иногда даже на состояние принятие и любви к другому, исчезал страх, чувствовались доверие и уверенность, что со мной все будет хорошо.

Дмитрий Б.

Одной из моих часто используемых повседневных практик является следующая.

За время труда в сотне удалось натренировать себя на (почти) автоматическое отслеживание своего состояния типа позитивное/негативное. В результате при резкой смене состояния (в любую сторону) срабатывает «сигнализация». А дальше начинается уже сознательное «расследование».Оно требует некоторого свободного времени, я запускаю его в дороге – например, при перемещениях по городу. Получается примерно так: меня напрягло взаимодействие с кем-то, оно закончилось и после него я почувствовалнегативный осадок. Как правило, есть некоторое свободное время на разбор полетов и стараюсь делать это не отходя от кассы.

Если изменение состояния было плавным,то сразу оно может не отследиться. Однако если оно все-таки было значимым, то при отходе ко сну или просыпании на следующий день возникает послевкусие от предыдущего дня. Тут «расследование» начинается с перепросмотра и поиска вызвавшего это послевкусие события.

Когда искомое событие обнаружено, идентифицирую триггер – что в этом событии меня точно напрягло (фраза, действие, предмет и др.). Обычно это не представляет больших затруднений.

Далее задаю себе определеннуюпоследовательность вопросов по выявлению моего отношения к этому триггеру, его значимости, какую программу он мне запускает или с каким ложным убеждением сочетается. Эти вопросы хорошо известных тем, кто занимался «сотенскими» практиками. В частности: Что точно меня напрягает? Почему мне это не нравится? Какой это страх? Откуда он? Он реальный или это ложное убеждение? Есть ли у меня то же или я не позволяю у себя этому проявиться? Точно ли мое это суждение? И т.д.

После того, как программа выявлена, работаю с ней по стандартной технологии: выясняю, что она показывает и чему меня учит, после чего проявляю уроки, запрашиваю контракт (нет ли там чего еще),просветляю и отпускаю программу.

Последнее время понял для себя, что появляющиеся «вдруг» негативные мысли – продукт действующей программы, поэтому добавил в отслеживаение еще и такие мысли. Так «не мои» мысли стали еще одним индикатором действия программ.

Хочу отметить, что такой же поиск, только приявной смене состояния на позитивное тоже очень хорош – удается найти и «заякорить» состояние, в которое потом можно вернуться в случае чего :).

Юрий П.

Какие техники использую в своём росте?

Писанки, мазанки для снятия острых фаз неприятия и потери себя.
Важно наблюдение за своими проявления, где себя теряю и где не принимаю себя!
Для проработки разных трудных состояний использую Метод «Ключ» Хасая Алиева. Очень помогает как и писанки с мазанками, но при отработке слеты помогает переключаться.
Тонкий план сильный инструмент для проработки своих не пройденных уроков. Научившись различать куда подключен (к любви и свету или тьме и страху), можно осознанно подключиться к Творцу (любви и свету). Важно научиться выявлять, далее чувствовать (признавать) и принимать непроработанную эмоцию-чувство, научиться её отделять от себя как урок, и принимать мир таким какой он есть, любя его всем сердцем.
Часто старые уроки сразу не уходят из-за какой-то выгоды или привычки жить в том состоянии. Поэтому иногда необходимо приложить всю свою любовь для расширения и проработки уроков и основного – страха меня никто не любит.