Группа 19. Апрельский Марафон счастья

Ирина В.

В течение апреля наша группа "Министерство счастья" проводила Марафон счастья. 30 дней в своих ДО мы ежедневно оценивали градус счастья (по шкале от 1 до 10) и фиксировали плюсы и минусы: плюсы - это то, из чего сегодняшнее счастье состояло и это важно сохранять в жизни, минусы - чего не хватило до 10 или что мешало.

В течение апреля такое наблюдение и оценка. По итогам апреля сначала исследование собранной статистики и выводы, а далее принятие решений о шагах - о новых привычках, которые каждый из нас будет внедрять в свою жизнь, чтобы через них повысить градус счастья ) Итак, сегодня именно об этом. А следующие эпизоды нашего сериала ждите на экранах страны )))

Мои выводы по итогам апрельского Марафона счастья:

1. Как я оцениваю

Я осознала, что цифра счастья по итогам дня зависит не только от событий дня и субъективного восприятия этих событий человеком, но и от того, как человек склонен оценивать, - от особенностей его характера. В тестах я чаще выбираю срединные значения - кажется, это завязано на недостаток смелости для категоричности. Здесь, видимо, аналогично.

10 - это, в моём понимании, эйфорическое счастье. Оно может быть в дне, но вряд ли появится по итогам всего дня и тем более более длинного периода. За месяц такой оценки по итогам дня у меня не было.

9 - более вероятная оценка по итогам дня. Вот пару дней в месяце я так оценила.

8 - у меня это наиболее реалистичная максимальная оценка очень хорошего состояния.

1 и 2 отсутствуют в моём месяце. Не знаю, какие они. Видимо, горе, слёзы.

2. Внутри дня встречаются колебания состояний. Вижу новую глубину этого исследования - замер эти крайних значений. Пока такой задачи не было. Но в пути был замечен диапазон до 6 единиц. Оценка по дню - средняя и не отражает пиковые значения.

3. Теперь качественный анализ моего апрельского счастья. Наиболее частые плюсы (с количеством упоминаний):

общение гармоничное, душевное 12,

моя компетентность и способность принести пользу 7,

«дела щёлкаются» (быстро чётко по плану) 5,

физ.активность 5,

гармонично с супругом, его забота 4,

милота с детьми 4,

красота мира (весна, погода, разное) 4.

Упомянуты однажды, но показались важными: потоковое состояние (на волне, будто в одном ритме со вселенной), озарения, возможность не бежать, тишина одиночества.

Это, с одной стороны, то, что было в этом месяце, с другой, то, на что направлен фокус внимания. Интересно сравнить с другим моим месяцем.

4. Меня расстраивало/ мне не хватало:

уставшая (сонная, вялая) 14,

дисгармония с супругом (он в закрытом состоянии, приоритет делам и эффективности перед душевным общением) 6,

обманутые мои ожидания от других людей, недопонимание 3,

отсутствие привлекательных мероприятий на горизонте (рабочие, развлекательные) 2,

тревожность от неизвестности (тут было связано с неполадками в машине) 2,

чужие, неприятные задачи 2.

Это, с одной стороны, то, что было в этом месяце, с другой, то, на что направлен фокус внимания. Интересно сравнить с другим моим месяцем.

5. Высокие значения у меня связаны с эпизодами общения, коллективных мероприятий. Всплеск, после которого наступает упадок. Вывод: закладывать в план время на отдых и восстановление.

6. Наиболее низкие значения отмечены в период физической и эмоциональной усталости. Достаточный и своевременный сон, а также время на замедление - самый простой и действенный способ добавить пару единиц к оценке.

Какие полезные привычки я выбираю внедрять?

Здесь мой выбор перекликается с выводами по нашему предыдущему проекту - колесу баланса. Больше трёх не беру: внимание рассредоточится - вообще ничего не внедрю. Поэтому общее, самое корневое:

* режим сна (минимум 8ч си отбоем не позднее 22:30),

* режим активности - спорт, прогулки (ежедневно 6/7),

* выходной "День ничего-не-делания" в плане (особенно после событий).

Желательно в плане наметить эпизоды:

1. Коллективного общения

2. Работы

3. С супругом обоюдно устроить душевное общение: обсудить, почему его мало, покумекать о настройках для переключения в него, порадоваться результату.

Владислав Б.
Марафон счастья. Средний бал счастья 7,3 из 10

Прошедший месяц марафона счастья стал для меня еще одним шагом к себе — я учился замечать те моменты,

которые наполняют мою жизнь состоянием счастья.

Систематическая фиксация в дневнике этих состояний, позволила мне увидеть и выделить эти ключевые источники счастья.

1. Больше всего радости приносят моменты взаимодействия с семьёй:

В паре. Утренний ритуал — чашка кофе и обсуждение планов, возможность поделиться чувствами и мыслями — задаёт настрой на весь день.

Совместный труд в поместье и прогулки дают возможность почувствовать наше единение.

С детьми.

Общение с дочкой. Песни, танцы, походы в кино это настоящий заряд энергии и море радостных эмоций.

Взаимодействие с сыновьями через общение и совместный труд. Это помогает мне лучше их понимать и принимать, а также дает чувство единения и командной работы.

2. Важность уединения и погружения в себя. Зарядка и минуты тишины позволяют «перезагрузиться», прислушаться к своим чувствам и восстановить свое состояние.

3. Наведение порядка - инструмент для упорядочивания своих мыслей. Это помогает мне успокоиться и сосредоточиться.

4. Возможность делиться своим состоянием и чувствами с другими — это новое для меня состояние дарения, тоже дающая состояние счастья.

5. Участие в сотне дают возможность познавать себя, лучше понимать себя, делиться своим состоянием, все это тоже наполняют меня состоянием счастья.

Самая низкая оценка 5, связанная с негармоничным взаимодействием с напарником на работе, самая большая оценка - 8, встречается часто и больше связанная с общением и взаимодействием в семье с дочкой и с супругой.

Минусы - нехватка сна, нехватка энергии. Состояние потерянности и прострации. Чувство неэффективность в материальном мире, не успеваю делать то что задумано и то что требуется.

Нескладывание в паре. Однообразное состояние и специфика работы, "ничего не происходит". Энергозатратное взаимодействие с средним сыном, вскрытие его противоречий и гармонизация отношений.

Плюсы Планирование обустройства, посадки и совместный труд на поместье. Общение и взаимодействие с супругой. Взаимодействие с дочкой игры, песни, колыбельные, кино. Гармонизация души и тела бане. Важные разговоры с сыновьями.

Возможность побыть с самим собой, попребывать в себе, со своими чувствами.

Мои шаги по повышению градуса счастья.

-Необходимо научиться планировать и распределять задачи. Выделять что главное в текущем моменте. Быть гибким, уметь переключаться на другие задачи.

-планировать время на отдых и перезагрузку, не урабатываться.

-Выделять время на занятие творчеством - музыкой.

Марафон счастья показал мне что счастье состоит из простых, но важные моментов жизни. Теперь я знаю, на что опираться, чтобы каждый день был наполнен радостью и смыслом.

Лариса Д.
Новый опыт осознания на Марафоне Счастья

Весь апрель месяц мой фокус был на самоощущении себя счастливой здесь и сейчас. Этодля меня колоссальная польза в углублении самопознания.

Средняя температура за месяц 7,6 из 10.

Самая низкий балл был 5. Он сложился из-за закрытия ЧВ на период тяжелой адаптации к новым климатическим, временным( 12 часов разница), психологическим изменениям после перелета на другую сторону Земли. Сбился режим сна и питания, я теряла ощущения пространства и времени, была в режиме экономии, поэтому не чувствовала почти. Я была- равнодушие и обездвиженность.

Второй низкий показатель 6 был 5 раз за месяц и он раскрасился так из-за моего проваливания в негативное восприятие себя или неприятие меня другими( попытка повлиять извне, местами жестко).

Было 2 максимальных оценки-10.В эти дни чувствовала себя на максимуме благодаря

1) моему состоянию открытости и благожелательности ко всему вокруг

2) душевное доброжелательное(иногда легкое, с малознакомыми) общение

3) обмен маленькими приятностями( дарение, инициировала я)

4) знаки( от людей, пространства), что ты важна, нужна, приятна- комплименты, проявление заботы или приветствия от незнакомых, чувство что тебя принимают

5) новый опыт, много впечатлений сразу, радость( местами возврат в детство, дурачество), вздох на полную мощность, сменяющиеся картинки и люди, обмен с близкими чувствами/мыслями/настроением, нахождение среди своих.

P.S. Два с половиной дня как ушел из этой жизни мой муж и это обнулило все. Очень сложно сказать, что может сделать меня счастливой, понятие счастье несовместимо с моим настоящими чувствами.

Евгений М.
Мой опыт в "Апрельском марафоне счастья"

Первое что выяснилось, мне неудобно и непонятна шкала от 1 до 10. У этих цифр нет понятного образа, и между двумя соседними нет особой разницы, слишком уж их много. Поэтому пришлось пользоваться более привычной шкалой, от 1 до 5, у которых образ очень даже есть, и потом просто умножать на 2. Итого получается 6 - это троечка, удовлетворительно. 8 - твёрдая четверка - хорошо. Так сразу всё для меня встало на свои места.

Второе "открытие" не вызвало удивления. Средний бал получился 6,4. Ну да, где-то так и есть по ощущениям, на троечку. Ну теперь есть документально измеренное подтверждение.

Третий момент, что показатели довольно стабильные, что тоже подтверждается ощущениями. Всё довольно ровно, хот и невысоко, без резких колебаний.

А вот дальше начинается самое интересное. Не стал сильно анализировать, что увеличивает уровень счастья, а что его уменьшает. По-моему это вполне очевидно. Здоров, настроение хорошее, дома всё в порядке, вот и уровень счастья хороший. Недомогание, или поссорились или еще что-то, вроде как уже и нет счастья. Всё это логично и очевидно. Даже не особо и интересно. Это такая рефлексия получается. Что-то произошло вовне - отреагировал. Если по такой схеме двигаться, получается счастье не очень то от меня и зависит. А зависит от чего-то внешнего, многое из которого мне не сильно то и подконтрольно. Поэтому мне кажется это тупиковый путь. Надо научиться быть счастливым не смотря на внешние моменты, которые всегда изменчивы, которые всегда будут и отрицательные, никогда не бывает только одних положительных. Надо научиться самому себе создавать счастье. Вот что мне стало интересно. Пока не сильно представляю, как, я только лишь осмысливаю это осознание, но мне кажется вот это вот верный путь. По крайней мере так я никогда раньше не пробовал. Почему бы и не попробовать сейчас. А вдруг получится?

Олег М.
Итоги моего марафона

Вообще, понятия состояния Счастья как-то не сильно у меня вяжется с образом марафона. Счастье для меня это прежде всего состояние в том числе покоя Души. Когда Душа точно знает что троичная система человек, мужчина идёт туда, куда нужно ей, воплощает своё предназначение. Средний балл за апрель у меня был восемь. Ровно. Влияющими в минус оказались три сектора. Это состояние нашей пары, мои неприятия касаемо сына, и моя оценка моего же пути. Можно ли что-то сделать с другим человеком? Конечно же нет. Можно ли изменить что-то вовне, чтобы прийти к состоянию Счастья? В принципе можно Но путь трудоёмкий и почти тупиковый. Естественно то, что во всех трёх секторах ключевую роль играет моё восприятие и состояние. Вот с этим нужно работать. Поставил целью ежедневные настройки глубокие. Как вариант по будильнику. Если же случается какое-то Прилёт в виде неприятия тут же иду растягивать гармошку, смотреть не только с земного уровня, но и с надсистемы, с уровня пути Души.

Как по мне так Всё гениальное просто!