​ДОКЛАД ПО ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ (октябрь 2019)

 Доклад

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (ОКТ. 2019)

ПЛАН-КОНСПЕКТ доклада

1.Анкета + Разбор вопросов 1, 2, 3.

• Что такое перфекционизм (программа)
• Какой образ?
• Как запускается?

ТЕЗИС: ПРИЧИНА - НЕПРИЯТИЕ СЕБЯ+ОЦЕНКА И СРАВНЕНИЕ

• Зачем Творцу? (держатель ценностей - совершенствование - научиться свободе и творчеству вне рамок)

ТЕЗИС: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ ПОМОЩНИКОМ В РАЗВИТИИ ИЛИ НАОБОРОТ ПРЕПЯТСТВИЕМ!

Правильно то, что чувствуешь!

2.Техники

1.Себяпринятие (вопрос 9)

• Снимаем первый слой негатива.
• Ответы зала: каким принял уже сейчас? Почему?

ТЕЗИСЫ:

НИЧЕГО ИДЕАЛЬНОГО В МИРЕ НЕТ И НЕ БУДЕТ!

МЫ НИКОГДА НЕ СТАНЕМ ИДЕАЛЬНЫМИ!

ПРИНИМАТЬ СЕБЯ НЕИДЕАЛЬНЫМИ ВОЗМОЖНО!

2.Безоценочность (вопрос 8)

• Кого оценили сегодня? За что? Почему?

ТЕЗИС: ОЦЕНИВАЕМ МЫ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ (ИЛИ ПОХВАЛОЙ - Я ЛУЧШЕ, ИЛИ ЖАЛОСТЬЮ - Я ЖЕ ХУЖЕ ДРУГИХ, НО УБЕДИТЕ МЕНЯ В ОБРАТНОМ!)

• Оценка - это Гордыня +/-
• Дневник Безоценочности.

3.Шаблоны (вопросы 5-7, 10)

• Шаблон - это идеальный образ.
• Сужает жизнь до некой рамки - подчиняет себе.

ТЕЗИС 1: ШАБЛОН ВСЕГДА ОРИЕНТИРОВАН НА РЕЗУЛЬТАТ И ВНЕШНИЕ ЦЕЛИ.

Божественный идеал тоже может стать шаблоном, если ориентироваться только на результат!

ТЕЗИС 2: ДОСТИЖЕНИЕ ИДЕАЛА ВОСПРИНИМАЕТСЯ КАК ОТСРОЧЕННОЕ СЧАСТЬЕ (похудею - заживу!)

ТЕЗИС 3: СЧАСТЬЕ - ЭТО ПРОЦЕСС, А НЕ РЕЗУЛЬТАТ = ЖИЗНЬ - ЭТО ДВИЖЕНИЕ, А ШАБЛОН - ЭТО СТАТИКА, ТОЧКА.

• Работа с таблицей по анализу шаблонов.

3. Грани перфекционизма (СХЕМА)

(4П: Профессионализм-Перфекционизм-Прокрастинация-Пофигизм) + просто счастливый человек

ТЕЗИС: ПРОФЕССИОНАЛ (МАСТЕР) = ВНУТРЕННЯЯ ЦЕЛЬ + ВНЕШНЯЯ, БЕЗ ВНУТРЕННЕЙ - ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ.

4. Мужской и Женский Перфекционизм

ТЕЗИС 1: у Мужчин ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ДУХОВНОЙ СФЕРЕ (ИДЕАЛИЗМ), А У Женщин - В МАТЕРИАЛЬНОЙ (ЗЕМНОЙ, БЫТОВОЙ) = ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.

ТЕЗИС 2: ОШИБКА - ЭТО РАЗВИТИЕ, ИДЕАЛЬНОСТЬ - ЭТО ЗАСТОЙ.

Развитие человечества бесконечно - а живая жизнь намного лучше суррогатного рая!

СМЫСЛ СТРЕМЛЕНИЯ К ИДЕАЛУ - ЖИТЬ СЧАСТЛИВЕЕ И ПОМОГАТЬ В ЭТОМ ДРУГИМ!

АНКЕТА

1. Считаете ли Вы себя перфекционистом?

• Если да, то оцените степень своего перфекционизма по шкале от 1 до 10.
• Как Вы понимаете, что такое перфекционизм/идеализм?
• Нарисуйте свой Образ Перфекционизма.
• Как проявляется Перфекционизм в разных сферах Вашей жизни? (в семье / на работе / с друзьями / в личной жизни и т. д.)
• Какой у Вас идеальный образ себя? (как человека, женщины, матери, отца, мужчины, работника, координатора и т.д.) Можете разбить свой ответ по сферам.
• Чего Вам не хватает для полного счастья?
• Что Вы чувствуете, когда реальность не совпадает с Вашим идеальным образом себя или жизни? Опишите свои чувства.
• С кем и в чём Вы чаще всего сравниваете себя?
• Неидеальным в чём Вы принимаете себя уже сейчас, заполняя эту анкету? (Например, сонным, неуспевающем, злым, некрасивым, глупым, необразованным и т.д.)
• Напишите, в чём прямо сейчас (сегодня) Вы хотели бы стать идеальным(ой)?

ДОКЛАД

Перфекционизм (теория)

Перфекционизм не равен Идеализму

П = стремление к совершенству в материальном мире.

И = нематериальное (духовное совершенство), сотворение "идеалов" = шаблонов и правил для реализации идеальной жизни.

Идеал не равно Жизнь

= Идеал всегда однобокий, узкий, а Жизнь многогранна!

Образ: Идеализм - это баночка с краской одного цвета, а не целая палитра, как в Жизни!

Источник Перфекционизма - неприятие себя (=ориентация на внешнее!)

Схема:

Факт => Восприятие (факта) => Приятие =>Любовь

=> Неприятие => Ненависть

Принцип запуска программы:

Входит через Оценку (мир сразу делится на черное и белое (плохое и хорошее)) = голову, а нужно идти через Чувство (оно наоборот активизирует познание и вмещение мира и его противоречий!)

Любые слова, действия, факты, люди - это поводы выйти в непознанное (узнать это "другое"), а программа Идеализма-Перфекционизма сразу навешивает на них ярлык "хорошо/плохо" (оценка)= это тоже побег от познания и выхода из зоны комфорта!

Перфекционизм - это одна из программ, блокирующих развитие выход в новое (перфекционисты ведь уже всё решили и оценили:)), ограждение, защита от мира, нежелание учиться.

Образ и Смысл Перфекционизма/Идеализма

Образы

• Высокий белый шпиль с колокольчиком в облаках. Звон напоминает о Небе, высших целях и ценностях, заставляет поднимать голову Вверх.
• Но Перфекционист слепо хочет на самый верх, однако, с каждой приставленной ступенькой шпиль ещё вытягивается и отдаляется (= эта цель не достижима и отрывает от земли, делает слепым фанатиком).

• Человек в сетке - соты образов (ячейками) - из центра на конвейере выезжают одинаковые образы = Перфекционизм рождает заданный образ и транслирует его в мир.

Замысел Творца

• Перфекционисты-Идеалисты - это носители внутренних "колокольчиков" (изначально - божественных законов, принципов). Они являются их носителями с рождения, живут по ним, показывая другим на своём примере, что эти идеалы существуют и что возможно по ним жить и стремиться к лучшему!
• Их колокольчики "напоминают", звонят спящим душам, будя их
• (бабушка как эталон для всей станицы).

• Перфекционизм как фильтр от негативного = помогает найти свой путь (как телескоп, смотрящий вдаль).

Функции перфекционизма:

собранный черный зонт (= безопасность),

свеча (= мастерство, передающееся из рода в род)

поезд (= движение, стимул к развитию)

Урок для Рода

Научиться Свободе внутри себя, не зашориваясь ставшими тесными идеалами (шаблонами) - научиться жить Творчески, по Душе, а не по правилам, не бояться ошибок и чувствовать себя счастливыми от этого!

*Вопрос: а что же тогда вообще ПРАВИЛЬНОЕ?

Правильность не равно Счастье

= "Правильно" то, что Чувствуешь!

2. Техники работы с перфекционизмом

1.Себяпринятие

2.Безоценочность

3.Шаблоны

4.Себяпринятие (вопрос 9)

ТЕЗИСЫ:

НИЧЕГО ИДЕАЛЬНОГО В МИРЕ НЕТ И НЕ БУДЕТ!

МЫ НИКОГДА НЕ СТАНЕМ ИДЕАЛЬНЫМИ!

ПРИНИМАТЬ СЕБЯ НЕИДЕАЛЬНЫМИ ВОЗМОЖНО!

"Дневник себяпринятия"

Для чего он нужен: для того, чтобы отслеживать не только плохое, что с вами случилось, но и хорошее, искать в каждом дне моменты - где я себя полюбил, похвалил, принял, где я сама себе НРАВИЛСЯ!

Сначала это будут маленькие моменты, незначительные, а потом постарайтесь искать их осознанно! Чем больше будет положительных моментов в каждом дне, где быть собой уже в радость, тем осознаннее вы будете, и даже в привычных и рутинных делах принимать себя будет легче и приятнее.

Цель: научиться фиксироваться на позитивном: на своих успехах и достоинствах, а не наоборот.

Девиз: Я люблю себя. Просто так.

Суть: Фиксировать каждый день хотя бы 2-3 ситуации/состояния/действия в которых мы себя принимали сегодня и кратко описываем свои чувства от этого.

Пример:

Сегодня приняла себя сонной, не успевающей на работу, потому что я тоже человек! И разрешаю себе побыть вареной картошкой и проспать. Значит, где-то был перерасход – стоит понять почему, а не в супергероя играть)) Энергию на неприятие не скачала, а порадовалась, что учусь и такую себя любить.

5.Безоценочность (вопрос 8)

• Кого оценили сегодня? За что? Почему?

ТЕЗИС: ОЦЕНИВАЕМ МЫ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ (ИЛИ ПОХВАЛОЙ - Я ЛУЧШЕ, ИЛИ ЖАЛОСТЬЮ - Я ЖЕ ХУЖЕ ДРУГИХ, НО УБЕДИТЕ МЕНЯ В ОБРАТНОМ!)

• Оценка - это Гордыня +/-

Дневник Безоценочности

В голове каждого перфекциониста находится целый штат экспертов, оценщиков и судей.

Перфекционист всегда, ежечасно, ежеминутно оценивает всё вокруг себя: людей, ситуации, себя самого и его «оценщики» в голове выносят вердикты:

«Это хорошо»

«Это плохо»

«Вот здесь не дотянула…»

«Какая я страшная сегодня»

«А вот этот парень реальный сноб» и т.д.

Требовательнее всего перфекционист относится к себе и своим близким, потому что в его голове царят сплошные шаблоны и иллюзии, навязанные извне, и он сравнивает реального себя и свои результаты с «идеальными» образами. Но сказочная, красочная иллюзия всегда не соответствует живой и настоящей реальности…

Привычка постоянно оценивать становится нормой для перфекциониста настолько, что он просто перестает замечать это действие. Поэтому первое, что нужно сделать, это начать фиксировать и вскрывать своих внутренних оценщиков.

Шаг первый - заводим дневник безоценочности.

Шаг второй - каждое утро просыпаемся осознанными и в течении недели/двух фиксируем любое сравнение себя, других, своих детей, свои результаты, своих близким с кем-либо.

Шаг третий – легализуем своих «оценщиков». Задаем им вопросы: «А зачем я сравниваю сейчас свою дочь, с дочерью т. Вали? Мне зачем это нужно? Что за шаблон стоит за этим сравнением?»

Шаг четвертый - честно отвечаем на вопросы и понимаем, что оцениваемое в другом – это либо то, что мы запрещаем самим себе (оценили громко разговаривающую по телефону в автобусе женщину = сами себе не позволяем такое – это же «невежливо»), либо то, что не принимаем в самом себе (осудили опоздавшего коллегу, хотя сами регулярно корим себя за то же).

Таким образом, от внешних оценок мы разворачиваемся к себе и честно вновь признаёмся в том, что наша ориентация на внешнее – это лишь скрытое желание через сравнение заслужить похвалу или жалость от других = компенсировать своё неприятие себя!

6.Шаблоны (вопросы 5-7, 10)

• Шаблон - это идеальный образ.
• Сужает жизнь до некой рамки - подчиняет себе.
• Пример: мой шаблон учительницы.

Шаблоны - это установки, ложные идеальные образы, которые мы создаём сами или притягиваем извне. Приняв какой-то шаблон, мы начинаем подгонять себя или мир под него = страдаем, так как никак не можем его достичь!

Искать шаблоны в себе проще всего через неприятие: за ним всегда стоит какая-то недостигнутая идеальность:)

ТЕЗИС 1: ШАБЛОН ВСЕГДА ОРИЕНТИРОВАН НА РЕЗУЛЬТАТ И ВНЕШНИЕ ЦЕЛИ.

ТЕЗИС 2: ДОСТИЖЕНИЕ ИДЕАЛА ВОСПРИНИМАЕТСЯ КАК ОТСРОЧЕННОЕ СЧАСТЬЕ (похудею - заживу!)

ТЕЗИС 3: СЧАСТЬЕ - ЭТО ПРОЦЕСС, А НЕ РЕЗУЛЬТАТ = ЖИЗНЬ - ЭТО ДВИЖЕНИЕ, А ШАБЛОН - ЭТО СТАТИКА, ТОЧКА, а человек в нём - робот!

• Техника "Абсурд": представьте, что ваш идеал осуществился на все 100%. Как вы себя в нём ощущаете? Вы всё ещё хотите этого?

• Таблица (шаблоны)

Цель заполнения таблицы – вскрытие, прояснение и ослабление этих чужих ложных образов, которые мы нахватали, чтобы, соответствуя им, выслуживать похвалу/восхищение/зависть.

Работа с шаблонами – это самая главная часть работы над Перфекционизмом, поэтому к заполнению таблицы стоит подойти основательно и раскручивать каждый шаблон подробно и долго и делить их по сферам жизни (например, шаблоны, связанные с внешностью, семьёй, работой, здоровьем и т. д.)

(ПРИМЕР СМОТРИТЕ В ФАЙЛЕ) 

(4П: Профессионализм-Перфекционизм-Прокрастинация-Пофигизм)

ТЕЗИС: ПРОФЕССИОНАЛ (МАСТЕР) = ВНУТРЕННЯЯ ЦЕЛЬ + ВНЕШНЯЯ, БЕЗ ВНУТРЕННЕЙ - ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ.

• Пример: истинная цель учителя - воспитать разумных, культурных, творческих людей, а не сделать так, чтобы все они сдали ЕГЭ на 100 баллов).

(ТАБЛИЦУ СМОТРИ В ФАЙЛЕ!)​ 

4. Мужской и Женский Перфекционизм

ТЕЗИС 1: у Мужчин ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ДУХОВНОЙ СФЕРЕ (ИДЕАЛИЗМ), А У Женщин - В МАТЕРИАЛЬНОЙ (ЗЕМНОЙ, БЫТОВОЙ) = ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.

ТЕЗИС 2: ОШИБКА - ЭТО РАЗВИТИЕ, ИДЕАЛЬНОСТЬ - ЭТО ЗАСТОЙ.

Развитие человечества бесконечно - а живая жизнь намного лучше суррогатного рая!

СМЫСЛ СТРЕМЛЕНИЯ К ИДЕАЛУ - ЖИТЬ СЧАСТЛИВЕЕ И ПОМОГАТЬ В ЭТОМ ДРУГИМ!

Перфекционизм (в виде ложных идеалов, шаблонов) может проявляться на трех уровнях:

1) дух (оценка целей, смыслов, стратегий, пути (+исполнения своего предназначения))

2) душа (оценка поступков/поведения)

3) тело (оценка внешность).

Для мужчины главная цель - выполнить свое предназначение. Без внутренней цели и пути к ней "всё не то".

Идти к цели можно двумя способами:

1) идти по пути своего предназначения и наслаждаться ПРОЦЕССОМ (зная, что на 100% оно всё равно не воплотится).

2) вечно стремиться к РЕЗУЛЬТАТАМ, оставаясь недовольным любым успехом (потому что неидеально).

Во втором случае - истинная цель заменяется ложным идеалом - и становится ПОБЕГОМ ОТ СЕБЯ и работы над своими программами.

Мужчине кажется, что только обслуживая эту цель он может быть счастлив и любить себя = Заслуживает это принятие себя!!

А в первом - превращает цель в саму Жизнь - потому что только из Любви к себе по-настоящему может реализовывать свое предназначение.

Программа ИДЕАЛИЗМА

- может не дать увидеть, что твоя мечта уже сбылась! (Мечта уже случилась, а я не просто не вижу, даже не понимаю, что мечтал добиться именно этого. Не вижу надсистемы и тону в мелочах) = обесценивает успех!

- или может не дать мечте реализоваться Своим способом (видишь так - а жизнь ведет по-другому).

Мечта может случиться на другом пути! (Мечтал стать лётчиком, но не стал по состоянию здоровья, а через 10 лет вдруг стал пилотом беспилотника и ощутил себя на Том Самом месте).

- или может затормозить путь, не дать идти дальше, когда места сбылась - призывает "добрать" всё здесь (например, ты состоялся как учитель, понимаешь, что хочешь уходить, но сомневаешься, потому что "не успел побыть классным руководителем", "выпустить класс" и т. д.)

Живая цель - это СОСТОЯНИЕ, А НЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Важен САМ ПУТЬ!

ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ЦЕЛЕЙ МУЖЧИНЫ -

спасти (защитить, поменять, изменить, улучшить) мир (страну).

Реализуется через конкретную мечту (стать лётчиком, учителем, садовником).

Эта цель может стать внешней (спасать мир).

А настоящая - это "спасать" (менять) Себя - и этим влиять на мир и делать его лучше.

Выбор Мужчины:

+ делать (начиная с малого)

- забить и не делать (= отказаться от пути).

Цель Женщины - приземлить, превратить эту высокую цель Мужчины в реальные действия - а не обесценить! Помочь увидеть, что все это можно и нужно воплотить!

(Например, глобальный проект изменения кадровой политики в стране приземлить и предложить начать с маленьких шагов – стать HR-ом в своей компании и попробовать реализовать свои идеи в рамках малой структуры, а потом уже думать, как масштабировать).

Таким образом, главная ЦЕЛЬ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ШАБЛОНОВ (= ПРОГРАММЫ перфекционизма) - УВИДЕТЬ СЕБЯ И МИР ТАКИМИ, КАКИЕ ОНИ ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ (= неидеальным, но прекрасным!), ДОСТРОИТЬ СВОЮ КАРТИНУ МИРА ДО БОЖЕСТВЕННОЙ!

ЦЕЛЬ - ПОНЯТЬ, ЧТО СМЫСЛ СТРЕМЛЕНИЯ К НЕДОСТИЖИМОМУ ИДЕАЛЬНОМУ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ НЕНАВИДЕТЬ СЕБЯ И ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ, А В ТОМ, ЧТОБЫ, ДЕЛАЯ ЧТО-ТО ЛУЧШЕ, ОЧИЩАЯ СВОЮ ДУШУ ОТ ЛИШНЕЙ ШЕЛУХИ ШАБЛОНОВ И ПРОГРАММ, ВОСПРИНИМАТЬ МИР ОСТРЕЕ, ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ С КАЖДЫМ ШАГОМ ЛЕГЧЕ И СЧАСТЛИВЕЕ И ПОМОГАТЬ ЭТО ОЩУЩАТЬ ДРУГИМ!